Nordenskiöldsloppsläger

Vintern närmar sig…

Det är dags att börja tänka på skidsäsongen! Den 24-26 november anordnar Lintzén PT i samarbete med Red Bull Nordenskiöldsloppet ett träningsläger i Jokkmokk.

Vare sig du har tänkt åka Nordenskiöldsloppet, ännu tvekar och vill få input och inspiration, tränar för andra lopp eller bara vill utveckla din skidåkning och mentala styrka så är det här en helg för dig.

Hoppas vi ses!

Annonser

Träningsläger med Lintzén PT

I dagarna tre har jag och Johan coachat duktiga elitmotionärer under ett träningsläger i Luleå. Som motionär och elitmotionär gäller det att tänka till lite extra dels då det gäller vad man ska träna och hur man ska träna för att få ut mesta möjliga av varje pass, då hela livspusslet med arbete, familj och diverse annat påverkar träningen. Även om man prioriterar träningen högt är det sällan träningen ändå kan komma i första hand, och även om den gör det ibland så finns det vanligtvis alldeles för lite tid till kvalitativ vila och återhämtning. Syftet med det här träningslägret var bl.a. att ge tips på vad man bör tänka på för att få pusslet att gå ihop, vilka pass man bör prioritera samt hur och när man bör genomföra olika sorters träningspass. Dessutom har vi coachat flera av deltagarna på distans under en tid, utan att ha haft möjlighet att träffas. Därför var det bra för oss att ses för att på så vis kunna ge ännu bättre input till deras träning framöver.

Vi började i fredags med ett rullskidpass där huvudfokus var teknik.

WP_20160603_003

Vi fortsatte igår med ett skidgångspass, där vi ville visa på skillnader mellan träning i olika intensitetszoner, huvudsakligen tröskelträning och olika typer av sådana intervaller samt lite tuffare intervaller för att utveckla hjärtats slagvolym. Lite spänstträning på det och så hade benen fått sig en rejäl omgång!

P1040221

P1040277

Efter ett par timmars vila körde vi sen ett styrkepass med tung styrka, explosiv styrka och tips på bra övningar. Kvällen fortsatte med middag och lite teori.

Idag började vi dagen med korta intervaller av olika slag för att träna snabbhet och mjölksyratålighet. Inte helt optimalt efter gårdagens relativt tuffa träning, men ska man hinna med så mycket som möjligt på en helg så finns ingen tid att spilla. Vi ville få med detta då vi tycker det är viktigt för de flesta att ibland lägga in den här typen av pass i sin träning. Både jag och Johan var imponerade över deltagarnas insatser. Fokus och fart var väldigt bra!

WP_20160605_005

Efter ytterligare teori där deltagarna själva fått i uppgift att fundera över sin egen träning och planering av denna, så avslutade vi dagen och lägret med ett lugnt distanspass.

Jag och Johan vill tacka samtliga deltagare för en bra helg med genomgående fina prestationer och starka insatser. Inspirerande att se och det ska bli roligt att följa eran utveckling som skidåkare. Tack och lycka till!

 

 

Elitmotionärsläger med Lintzén PT

Ännu återstår en del av vintern och förhoppningsvis mycket fin vårskidåkning. Även om fokus ligger i närtid på de tävlingar som återstår, så finns någonstans i bakhuvudet ändå tankar och en plan för träningen inför nästa säsong. Både jag och Johan har haft förmånen att få träna och tävla tillsammans med professionella team och träningsgrupper. Jag bl.a. med Team SkiProAm och rullskidlandslaget och Johan bl.a. med det militära landslaget. Vi har lärt oss väldigt mycket av att få träna med ”riktiga” elitskidåkare, även om våra egna resultat har blivit bäst när vi modifierat träningen att passa oss som elitmotionärer. Det går inte att kopiera en elitidrottares liv och trycka in det i en ”Svenssons” vardag, dygnet har som bekant bara 24 timmar. För att optimera sina egna resultat och prestationer krävs både mål som är rimliga för en själv att uppnå och en plan som är anpassad efter ens eget liv. Det är så vi jobbar med alla våra träningskunder för att varje individ ska få ut mesta möjliga av just sin träning. Vill man bli så bra som möjligt har man inte råd med alltför många ”dåliga” träningspass, utan varje träningspass bör vara bra och ha ett syfte. Det innebär absolut inte att alla träningspass ska vara så hårda som möjligt, men planeringen måste göras så att du är väl förberedd för att köra hårt när det är dags för det och att lugna träningspass är lugna och fyller en annan, också nödvändig, funktion.

Vi har uppmärksammat att många elitmotionärer ofta tränar väldigt lika. Inte nödvändigtvis dåligt, men träningen har en tendens att inte skilja sig avsevärt från vecka till vecka och ofta saknas en tydlig periodisering. Det är också vanligt att lugna pass blir för hårda och att hårda pass inte blir tillräckligt hårda. Vi är otroligt noga med att passen ska genomföras i de intensitetszoner som det är tänkt. Många motionärer noterar sin snittpuls på ett intervallpass. Det säger egentligen ingenting. En hög snittpuls kan antingen bero på för hög intensitet på vilan och ändå för låg på intervallerna, men förhoppningsvis är det en hög puls på intervallerna med en låg puls på vilan. Det intressanta är istället maxpulsen och hur lång tid du har tränat i de olika intensitetszonerna, speciellt om passet har haft som syfte att höja syreupptagningsförmågan. Många fokuserar också mycket på långa pass, då vanligen Vasaloppet eller andra långlopp är huvudmålet. Det är bra, men ofta glömmer man bort andra viktiga bitar som t.ex. snabbhet, explosivitet och rätt sorts styrketräning. Kanske blir resultatet att man trots allt bibehåller en hyfsat hög nivå, men där utvecklingen stagnerar.

Att börja fundera över sin träning i januari är för sent om man vill åstadkomma någon avsevärd förbättring till stundande skidsäsong. Börjar man däremot fundera redan då barmarksträningen startar, så har man god tid på sig att verkligen göra en förändring och förbättring av sin träning för att höja nivån ett steg till nästa vinter.

Får man därtill hjälp med skidtekniken och lär sig åka ekonomiskt och med bra timing, då kanske man inte bara höjer nivån ett steg utan två steg till nästa vinter!

Den 3-5 juni kommer vi att genomföra ett elitmotionärsläger i Luleå där fokus kommer att ligga på individuell skidteknik, träningslära, träningsplanering, genomförandet av träningspass både med avseende på teknik, typer av träningspass och specifika övningar. Det finns vissa moment som bör finnas med i alla skidåkares träning, dessa vill vi lyfta fram och även hur man tränar dessa pass ”rätt”. Springer man t.ex. på myr är det inte bara att lufsa runt på myren, det bör finnas med mer ingredienser än så. Ofta krävs inte en ökning av träningstiden för att bli bättre, men att genomföra varje träningspass på ett bättre sätt, kan göra stor skillnad. Under lägret kommer vi att filma alla deltagare och ge enskild feed-back och teknikcoaching. Deltagarna kommer även få reflektera över sin egen träning och få hjälp med att optimera sin egen träningsplan, både sett till periodisering och typ av träningspass. Man brukar säga att 50% av prestationen sitter i huvudet, och jag är beredd att hålla med. Därför kommer vi även jobba med den mentala biten, hur du bäst förbereder dig både för tävling och träning, men även hur du hanterar moment och situationer som kan komma att bli mentala spärrar eller belastningar. Det är sällan man kan påverka folk i sin omgivning, men man kan påverka hur man själv hanterar det som sker i sin omgivning. Att ha balans och harmoni i kropp och själ är lika viktigt som att ha balans mellan träning och vila. Vår förhoppning är att detta läger kommer ge dig som deltagare de nycklar som behövs för att du ska få ut mer av din träning och kunna lyfta dig till en högre nivå som skidåkare.

Mer om lägret finns att läsa HÄR.

För att vi ska ha möjlighet att ge individuell coaching till alla deltagare så är antalet platser begränsat till ENDAST 10 st. Först till kvar gäller!

För att delta på lägret krävs inte att du i dagsläget har en viss fysisk nivå, ingen är ”för bra” eller ”för dålig” för att vara med. Oavsett nivå kommer du att lära dig nya saker och få med dig nya kunskaper i bagaget.

Har du frågor eller funderingar – tveka inte att kontakta oss!

lintzensnowacademy@gmail.com

eller

info@lintzenpt.se

dsc_0283-web

”All our dreams can come true, if we have the courage to pursue them” -Walt Disney

 

 

Full fart…

… har det varit sen jag kom hem från Italien och Schweiz. Lite mer full fart än vanligt då det ska packas upp, fixas med post och administration, jobbas ikapp, fixas med tvätt och fylla på tomma matförråd igen. Att laga all mat från rena råvaror och baka allt bröd själv är helt nödvändigt för mig och det är inte alltid lätt att hinna med det. Idag börjar även årets skidträningskurs som jag arrangerar, idag med teori och genomgång av utrustning och skidpreparering men nästa vecka blir det skidåkning. Är det någon som vill vara med men inte anmält sig finns några få platser kvar. Skidträning som sagt nästa vecka och till dess hoppas vi på mer snö och mer än ett kort vältrafikerat konstsnöspår att åka på.

Full fart har det också blivit på träningspassen. Har man ont om tid till träning är det bara att gasa på när man väl tränar. I lördags sprang jag Skinkloppet, hade siktat på ett nytt personbästa då förhållandena för det var rätt optimala. Tyvärr svarar fortfarande inte kroppen riktigt som jag önskar utan går bra till tröskelfart medan det sen inte händer så mycket mer. Även fast jag inte är trött så går det heller inte fortare. Kanske inte kan förvänta mig så mycket annat just nu heller i och för sig. Missade personbästa med 30 sekunder, var 23 sekunder efter segrarinnan, fick en julskinka i pris och var rätt nöjd ändå.

Igår började dagen i ottan på gymmet och när jag sen kom hem alldeles för sent från jobbet orkade jag egentligen inte träna alls, men körde 6*3 min max i stakmaskinen och faktiskt var det en riktigt bra känsla när jag väl kom igång! Bra pass! När sedan Marcus stod i skidspåret i morse och frågade om jag ville köra en timme kontinuerligt i hög fart kunde jag ju inte göra annat än åtminstone försöka hänga på. Ännu ett bra pass som jag aldrig hade fått till på egen hand. Jag åkte snålskjuts mest hela tiden och drog inte många meter. När jag börjar fråga hur lång tid det är kvar och även tjuvskejta i backarna så vet man att jag har det kämpigt 😉 Exakt sådan träning jag behöver! Kanske inte tjuvskejten då, även om det åtminstone på italiensk mark hade bedömts som helt ok, men att träna med någon som är lite bättre än jag själv är. Bara att tacka och bocka för draghhjälp!

Imorgon hade jag tänkt köra ett längre distanspass, men så kom jag på att det blir svårt att hinna med före kl.9:00 då det står annat på agendan, så det är väl bara att fortsätta gasa på med fartträning och intervaller!

Det är mörkt de få timmar det inte är ljust i Norrbotten den här tiden på året, men när det är ljust är det vackert!

WP_20151214_018